一、入门第一步：认识反曲弓（竞技反曲弓）

反曲弓作为现代奥运项目常用弓，有着独特的结构。

它的弓臂两末端向外弯曲，这样的设计能使弓在拉满时储存更大的能量，让箭支射得更有力且更远。

反曲弓带有瞄准器，辅助运动员瞄准箭靶精准命中目标环数。对于青少年来说，反曲弓是系统学习射箭的明智选择。

初次接触反曲弓，我们还是要了解它的各个部件及结构。

反曲弓的主要组成部分

这些部件相互配合，构成了反曲弓的一套完整体系。

二、循序渐进选器材

1. 初期体验：使用射箭馆的专业器材

在刚开始接触反曲弓时，不建议立刻购买器材。青少年可以先去正式经营的射箭馆，使用馆内提供的青少年反曲弓进行体验和学习。

这类弓尺寸较小，拉力较轻，更适合青少年的身体条件，能帮助你初步掌握射箭技巧，感受射箭的乐趣。

专业射箭反曲弓

2. 确定需求，谨慎购买

当青少年经过一段时间练习，确定对反曲弓射箭有持续兴趣，且技术动作相对稳定后，就可以考虑购买自己的装备了。此时，需要明确自身需求，关注以下关键因素：

器材的具体选择：

三、扎实基础训练：从姿势到发射

（一）姿势与站位

青少年射箭的标准站立姿势

站立姿势：双脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，身体微微前倾，膝盖微微弯曲，保持身体稳定，就像一棵稳稳扎根在地上的小树。

持弓姿势：用持弓手（通常为左手）握住弓把，使弓把与手掌贴合，手指自然弯曲，不要用力紧握，感受弓的重量自然分布在手上，如同轻轻握住一只小鸟。

搭箭与拉弦：将箭支搭在箭台上，箭尾卡在弓弦的搭箭点处。持弓手保持稳定，用非持弓手一侧的手指（通常为右手食指、中指和无名指）勾住弓弦，准备拉弦。

（二）瞄准与发射

射箭的瞄准与发射动作分解

起弓与开弓：持弓手向前推弓，拉弦手同时向后缓慢拉弦，动作要平稳、流畅，就像在缓缓拉开一扇沉重的门。在拉弦过程中，要注意肩膀保持放松，不要耸肩，后背肌肉微微发力，让力量均匀分布。

靠弦与瞄准：当弓弦拉到嘴角附近时，达到靠弦位置。此时，头部微微转动，通过瞄准器的圆圈瞄准靶心，眼睛、瞄准器和靶心三点一线，就像用一根无形的线将它们连接起来。

加力与撒放：在瞄准的同时，拉弦手继续缓慢加力，直到信号片（响片）发出提示音，此时果断、迅速地松开拉弦手指，通过行动流水般的连贯动作使箭支射向靶心。撒放时，手指要自然伸直，不要有多余的动作，避免影响箭的飞行方向。

跟随动作：箭支射出后，持弓手和拉弦手都要保持原来的姿势片刻，就像拍照时定格画面一样，这有助于保持动作的一致性和稳定性。

（三）基础练习建议

四、能力提升：进阶训练要点

（一）技术细节打磨

（二）模拟比赛训练

当青少年在基础训练中表现稳定后，可以开始进行模拟比赛训练。设置与正式比赛相似的场景，包括规定时间内完成一定数量的射箭、模拟比赛中的心理压力等。

模拟比赛训练有助于青少年适应赛场环境

通过模拟比赛，让青少年适应比赛节奏，提高应对紧张情绪的能力。

五、踏上赛场：比赛准备与注意事项

（一）心理调适

（二）器材准备

赛前检查（其实，无论比赛或训练都应该做到每次检查器材，保证自身和他人的安全，增强细心的习惯）：

• 检查弓片是否有裂纹
• 检查弓弦是否有磨损
• 检查瞄准器是否松动
• 检查箭支是否完好无损
• 如有问题，及时更换或调整器材

熟悉器材：即使是日常使用的器材，在比赛前也要再次熟悉其性能和特点，确保在比赛中能与器材完美配合。

（三）了解比赛规则

比赛流程：熟悉比赛的分组、轮次安排等流程，清楚每个阶段自己需要做什么，避免因对流程不熟悉而出现失误造成时间浪费。

犯规判定：了解哪些行为属于犯规，如超时射箭、箭支未射中有效区域或环数等，避免在比赛中因犯规而丢分。

六、得分揭秘：环数计算规则

射箭比赛的得分依据箭支命中（压线）靶心的环数来计算。靶面通常为圆形，从中心向外，每两个环值对应一种颜色区域。

射箭靶的环数分布与计分规则

靶心为 10 环，是最高环数（最新计分规则请参考：国际射箭比赛规则重大调整X为11环：从计分变革到竞技格局重塑），越靠近中心环数越高，依次向外递减。如果箭射中两环区的分区线，则按照高环区来算分。比如，箭支刚好射中 9 环和 10 环的分区线，那么这支箭的得分记为 10 环。

在个人比赛中，所有参赛选手的总环数决定最终排名。在团体比赛中，则是将团队成员的环数相加，得到团队总环数，以此来确定团队的排名。

青少年们，反曲弓射箭是一场充满挑战与乐趣的旅程。从最初的好奇探索，到逐步掌握技巧，再到踏上赛场展现风采，每一步都需要耐心、专注与坚持。

希望这份教学指南能陪伴你们在射箭之路上稳步前行，收获成长与快乐，说不定未来的奥运赛场上，就有你们矫健的身影！