Tag Archives: 静态拉伸 vs 动态激活（射箭）

射箭是一项要求精准控制与肌肉协调的运动，涉及肩、背、核心、手臂等多个肌群的协同工作。科学的热身与拉伸能有效提高肌肉温度、增加关节活动度、改善神经肌肉控制，从而降低拉伤、扭伤等运动损伤风险（尤其是肩袖肌群和下背部损伤）。以下动作体系基于运动医学原理，结合射箭专项特点设计，建议每次训练或比赛前完成，总时长8-12分钟。